早安🌞晨型人
最近的太陽曬起來好舒服😌
大家認真曬起來💪
順便補充一下...

早安🌞晨型人
最近的太陽曬起來好舒服😌
大家認真曬起來💪
順便補充一下「維生素D」

👩‍🏫維生素D在人體中扮演重要角色
-幫助鈣質吸收，骨骼健康
-神經.肌肉功能
-心血管疾病與癌症也有相關
-預防肌少症

💡維生素D怎麼補充？
1.曬太陽👉 每週3-4次，每次均勻曝曬10-15分鐘的太陽
📌時間：早上 10 點到下午 3 點之間
📌陰天、室內、擦防曬產品都會影響維生素D的合成
2.食物👉種類較少，如高脂魚類如鮭魚.秋刀魚.吳郭魚等、菇蕈類、雞蛋、強化D3的乳製品、海鮮動物的肝臟等
3.維生素D補充劑
📌選擇非活性D3型式
📌建議隨餐或餐後食用，吸收效果更好
👩‍🏫假如陽光曬的少，別忘了維生素D的食物就要多補充喔！
你還宅在家裡嗎？趕快出來走走曬曬太陽吧！

#10K完跑✌️
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